每天连续使用电脑10个小时以上的重度患者举个手!每天间歇使用5个小时的中度患者举个手!戴眼镜的举个手!你看看你们,都举手了!你们也太不爱护你们的眼睛了!快学学食补,多吃点对眼睛好的~
 

维生素A

维生素A能构成视网膜表面的感光物质,夜盲症就是缺乏维生素A引起的。长时间盯着计算机屏幕,会大量消耗维生素A。

 

常见富含维生素A的食物是动物内脏,但其含胆固醇较高,不适合大量食用。建议可以吃含β胡萝卜素多的食物,比如胡萝卜,因为β胡萝卜素在体内平均有1/6会转化成维生素A。

 
类胡萝卜素
 

除了β胡萝卜素外,类胡萝卜素家族的其他成员,比如叶黄素、玉米黄素,对眼睛健康的贡献也不可忽视。

 

类胡萝卜素的来源,如南瓜、青辣椒、西红柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等。叶黄素跟玉米黄素来源,如菠菜、芥兰、芥菜、西洋芹等。

 
B族维生素
 

 

B族维生素关系着视神经的健康,也有保护角膜的作用。

缺乏B族维生素,容易发生神经病变、神经炎,眼睛易畏光、视力模糊、流泪等。

糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物都富含B族维生素。

 

维生素C
番石榴、猕猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等含维生素C较多。还有一种快速补充维C的方法,就是----泡腾片~

 

维生素E
维生素E也是抗氧化物,植物油(例如橄榄油、黄豆油、花生油、葵花籽油等)、坚果类(例如核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花籽等)、小麦胚芽,都是维生素E的良好来源。
 
花青素

 

美国梅奥医学中心指出,花青素这种抗氧化剂可以增强夜间视力,减缓眼睛黄斑退化。红、紫、紫红、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果,例如:红甜菜、蓝莓、蔓越莓、黑樱桃、紫葡萄(皮)、加州李等,都含有花青素。
 

身体要清除自由基,需要锌等矿物质帮忙。另外,研究发现,缺乏锌可能导致黄斑部退化。锌在生蚝、贝类、鱼虾等所有海鲜中都有。另外,小麦、坚果中,也含有锌。

 

你是我的眼,

我要照顾你一辈子~

看了这么多花花绿绿,

是不是记不得吃什么可以补什么营养...

那就看配的图,记清楚这几个图就好啦~

当然别忘记,你的身边还有一个视力管家,

南京东南眼科医院永远是你眼睛坚强的后盾!